De kracht van vertragen voor minder stress en meer rust in je zenuwstelsel.

oktober 5, 2024
, 4:13 pm
, Alle Blogs, Tools & Skills, Zenuwstelsel

Ontdek de kracht van vertragen in je leven voor minder stress en meer balans in je zenuwstelsel. Spendeer meer tijd in rust & herstel: het onderdeel van essentieel belang voor meer rust, ontspanning en welzijn in je leven.

Het belang van je rust & herstel zenuwstelsel.

Weet je, de meeste problemen die we ervaren, op vlak van onze gezondheid, welzijn en stress-niveau, zijn te wijten aan het feit dat we niet genoeg tijd in het rust & herstel/safe & social onderdeel van ons zenuwstelsel doorbrengen .

Deze staat is noodzakelijk voor:

🌿optimale werking van je spijsvertering en opname nutriënten

🌿 optimale werking van je immuunsysteem

🌿uitvoering van huishoudelijke taken: detoxificatie, herstellen van cellen, gewichtsbeheer,…

🌿 echte diepe restoratieve rust en slaap

🌿 aanmaken van nieuwe energie

🌿 verwerken van emoties en ervaringen

🌿 enzovoort…

Er zijn meerdere oorzaken die ervoor zorgen dat we niet genoeg tijd in rust & herstel doorbrengen. Bij velen van ons is door de chronisch stress of activatie in ons systeem ons zenuwstelsel ontregeld geraakt. We zijn de natuurlijke flexibiliteit in ons zenuwstelsel en de mogelijkheid om om terug naar rust & herstel te gaan verloren geraakt.

Wat er ook voor gezorgd heeft, het is zo belangrijk dat je stappen zet om je zenuwstelsel te herstellen, dat je dingen begint te doen die je systeem leren om terug die staat van rust & herstel te omarmen als je thuisbasis.

Het is een geleidelijk proces, met een meerlagige aanpak. Maar het belangrijkste dat je kan doen, is die stap beginnen zetten. Dat je jouw gezondheid en welzijn op de eerste plaats stelt.

De belangrijkste tool om je zenuwstelsel te kalmeren.

Een van de belangrijkste dingen die je kan doen… is leren vertragen.

Want de snelheid waarmee je activiteiten doet en waarmee je door je dag heen beweegt, kan namelijk of een signaal van veiligheid of van gevaar naar je brein en zenuwstelsel sturen.

Wanneer je alleen maar door je dag heen haast: geen tijd neemt om de dingen te doen die je doet, je rushed van het een naar het ander – dan krijgt jouw zenuwstelsel het signaal dat er gevaar is.

Het omgekeerde is ook waar. Wanneer je net trager, meer intentioneel en aandachtig bent bij wat je doet dan krijgt jouw brein en zenuwstelsel het teken dat de kust veilig is.

De wetenschap achter vertragen.

Het probleem is dat het constante haasten een negatieve spiraal creëert. Je haast je overal naartoe, waardoor je systeem in stress-activatie blijft. Die activatie zorgt voor fysiologische veranderingen in je lichaam die leiden tot gevoelens van gehaastheid, urgentie, onrust en prikkelbaarheid. Je krijgt een verhoogde hartslag, bloeddruk, enzovoort. Deze verandering beïnvloedt ook je perceptie, hoe je de dingen ziet en ervaart. (Vooral wanneer je zenuwstelsel vast zit in een chronische toestand van activatie aka je zenuwstelstel ontregeld is.) Waardoor je je nog meer gaat haasten, enzovoort.

Door te vertragen ga je dus ook je fysiologie beïnvloeden en gaat hierdoor minder de perceptie van dringendheid naar je hersenen worden gestuurd. Onthoudt dat je het natuurlijk even tijd moet geven om die veranderingen te laten plaats vinden. Het is een beetje als terugschakelen met een auto. Je gaat ook niet meteen van de zesde versnelling naar neutraal.

Vertragen: hoe dan?

Begrijpen wat er allemaal gebeurt in je lichaam kan die impuls om je te haasten al wat meer context geven.

De eerste stap die je kan zetten, is opmerken wanneer je gehaast bent. (Geef jezelf tijd om bewustzijn hier rond op te bouwen.) Wanneer je het opmerkt, nodig jezelf uit om wat je doet aan een ‘normale’ snelheid te doen. “Hoe zou het zijn om dit te doen op een ontspannen manier, alsof er geen druk is?” “Het is ok, ik heb tijd.”

Doe het gradueel. Soms is het rushen onze nieuwe normaal geworden en voelt het wat te veel buiten de comfort zone aan om te veel in één keer te vertragen. “Hoe zou het zijn om bijvoorbeeld 20% trager te gaan. Hoe voelt dat aan?”

Vertragen kan vele vormen krijgen: bijvoorbeeld tijdens het uitvoeren van huishoudelijke taken (koken, kuisen, een was insteken, …), wanneer je iets typt, hoe je eet of drinkt, wanneer je ergens op weg naartoe wandelt of wanneer je winkelt.

Het kan ook betekenen dat je trager gaat praten. Soms gaan we sneller (en scheller) praten wanneer we spanning of stress ervaren. Door te proberen wat trager te praten en op een normale (of iets diepere) toonhoogte, stuur je een kalmerend signaal naar je zenuwstelsel en brein, en naar deze van degene tegen wie je praat.

Je ademhaling vertragen is ook een manier om jouw zenuwstelsel te beïnvloeden. Vooral het vertragen of verlengen van je uitademing is hierbij van belang.

Tip: plaats reminders (bv. in de vorm van een post-it) op bepaalde plaatsen om jezelf eraan te herinneren af en toe te vertragen en te pauzeren.

PS: het is belangrijk om te leren buiten onze comfort zone te gaan, maar binnen onze window of tolerance te blijven (waar we het gevoel hebben dat we het nog wel aankunnen ook al voelt het wat ongewoon of oncomfortabel aan) – zo kunnen we groeien.

Vertragen = meer efficiëntie en levensgenot

Vertragen zorgt net voor meer ‘productiviteit’ en efficiëntie in wat we doe. Maar vooral belangrijk: we doen de dingen op een aangenamere en leefbare manier voor onszelf. Wanneer je de dingen doet vanuit een meer gereguleerde, ontspannen staat van zijn, kan je beter focussen, is de kans kleiner op ‘fouten’ of vergissingen en behoud je een stabieler energieniveau. Je kan ook meer genieten een aanwezig zijn bij wat je doet.

Yoga Nidra: een krachtig hulpmiddel voor meer rust & herstel

Yoga Nidra, ook wel “yogaslaap” genoemd, is een krachtige vorm van rust die je helpt vertragen en zakken in een staat van rust & herstel. Tijdens een Yoga Nidra-sessie ga je door verschillende fases van diepe ontspanning, waarbij je zowel fysieke, mentale als emotionele spanningen oplost en ook contact maakt met jouw bron, de diepere laag in jezelf. Door regelmatig Yoga Nidra te beoefenen ga je beginnen te leven vanuit die diepere laag en vanuit een meer ontspannen staat van zijn.

Wist je dat? Studies tonen aan dat een 30 minuten durende Yoga Nidra-sessie kan voelen als 2-3 uur slaap, wat het dus een effectieve manier maakt om jezelf op een diep niveau te herstellen.

Integreer meer rust & herstel in je leven

Dus, mijn uitnodiging naar jou: omarm de kracht van vertragen. Zeker nu we in de herfst komen. Ook alles in de natuur begint te vertragen. Aangezien wij integraal deel uitmaken van de natuur doet het ons goed om mee te gaan in dit ritme

Misschien heb je graag wat community en support in het leren rusten en vertragen?

Dan ben je welkom om mee te doen met de les Rest & Reset (online). De lessen gaan door via Zoom, van 19u30 tot 21u00 op dinsdag- en vrijdagavond.