Yoga Nidra voor diepe ontspanning: complete gids voor beginners.

augustus 2, 2024
, 7:50 pm
, Alle Blogs, Tools & Skills, Zenuwstelsel

Chronische stress en de dagelijkse drukte kunnen ons soms overweldigen. Gelukkig is er "Yoga Nidra", een techniek die ons kan helpen deze stress te ontladen en ons diepe ontspanning te laten ervaren. Lees alles wat je moet weten over Yoga Nidra en

‘Yoga nidra’, wat ‘yogische slaap’, ‘psychische slaap’ of ‘bewust slapen’ kan betekenen, is een meditatief proces dat tot doel heeft je geest en je lichaam te transformeren. Het is een beetje als ‘meditation made easy’: je wordt stap-voor-stap begeleid in een diepe meditatieve staat van ontspanning. Het gaat een stuk makkelijker dan mediteren en biedt je dezelfde voordelen.

Deze blog is jouw Yoga Nidra-gids voor beginners. Ik bespreek de voordelen, de wetenschappelijke achtergrond, de verschillende onderdelen en hoe je zelf kunt beginnen met Yoga Nidra.

Wat is Yoga Nidra?

Yoga Nidra is afgeleid van een oude tantrische ontspanningstechniek binnen de yoga. Het doel van yoga nidra is het teweegbrengen van een diepe staat van ontspanning en rust. Het verschilt van slaap in die zin dat er nog steeds een zekere mate van bewustzijn van de omgeving is. Tijdens Yoga Nidra worden je geest en de mentale activiteiten losgekoppeld van je perceptueel bewustzijn. Dit resulteert in diepgaande ontspanning en stressvermindering, maar zet ook genezingsprocessen en persoonlijke transformatie in gang.

Het fantastische aan Yoga Nidra is dat het enige dat je moet doen, is neerliggen. Je creëert voor jezelf een comfortabele cocon en je laat jezelf begeleiden door de instructies. Op systematische wijze wordt je naar diepere lagen van ontspanning geleid. Met aandacht voor je lichaam, je ademhaling, soms met visualisaties en het doorvoelen van sensaties.

Zo betreedt je een zone tussen slapen en waken, en kom je in contact met jouw essentie, wie je diep vanbinnen bent. Je gaat steeds meer vanuit die plaats gaan leven. Ook wordt het zelfhelende vermogen van je lichaam geactiveerd. Tijdens het beoefenen blijft je geest in zeker mate aanwezig, terwijl je lichaam volledig ontspant. Je lost spanningen op in je lichaam, je emoties en je geest.

Maar dat is nog niet alles. Je plant ook een zaadje. Een intentie: iets dat je in balans wilt brengen of cultiveren voor jezelf. Meer rust, meer zelfzorg, meer zelf-acceptatie, … Zo helpt het je om belemmerende patronen en overtuigingen om te buigen en positieve sturing te geven aan je leven.

De voordelen van Yoga Nidra

1. Diepe ontspanning en stressvermindering

Yoga Nidra staat bekend om zijn vermogen om stress te verminderen en diepe ontspanning te bevorderen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine toont aan dat regelmatige beoefening de cortisolniveaus kan verlagen, wat leidt tot minder stress en een verbeterd algemeen welzijn.

De bedoeling van Yoga Nidra is om elke laag (je lichaam, je emoties, je mind, je energie, …) tot rust te brengen en te integreren. Je daalt als het ware af tot in je kern, je essentie of wie je diep vanbinnen bent. Het deel van jou dat heel is en onaangetast is gebleven, ondanks wat er ook is gebeurd of momenteel gebeurt in je leven. Onaangetast ook door stress.

2. Verhoogd zelfbewustzijn en emotionele balans

Een ander belangrijk voordeel van Yoga Nidra is het vergroten van zelfbewustzijn. Door in contact te komen met je innerlijke gedachten en emoties, leer je beter omgaan met emoties, gedachten en gevoelens. Dit verhoogt niet alleen je emotionele welzijn, maar kan ook leiden tot meer innerlijke rust.

3. Verbeterde focus en creativiteit

Doordat Yoga Nidra helpt bij het kalmeren van je geest, kan dit leiden tot verbeterde concentratie en een toename van creativiteit. Veel mensen merken dat ze na een sessie meer helderheid ervaren in hun hoofd of dat nieuwe ideeën en inzichten makkelijker opkomen.

De wetenschap achter Yoga Nidra

Tijdens Yoga Nidra wordt het parasympathische (rust & herstel) zenuwstelsel geactiveerd, wat je lichaam helpt om te ontspannen, te herstellen en ook terug op te laden. Het tegenovergestelde dus van de activering van het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de ‘vecht-of-vlucht’-reactie. Door over te schakelen naar een staat van rust, kunnen beoefenaars een diepe staat van herstel bereiken.

Neuro-wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat Yoga Nidra hersengolven kan bevorderen die geassocieerd worden met diepe meditatie en slaap, zoals theta- en deltahersengolven. Deze staten zijn cruciaal voor het herstel van zowel je lichaam als je geest.

Klinische onderzoeken hebben aangetoond dat yoga nidra-meditatie gepaard gaat met positieve fysiologische veranderingen, waaronder verbeteringen in het aantal rode bloedcellen, de bloedsuikerspiegel en de hormonale status.

De verschillende onderdelen van Yoga Nidra

Over het algemeen bevat een Yoga Nidra sessie de volgende onderdelen, in min of meer dezelfde volgorde. Dit is een beetje afhankelijk van de stijl of de lengte van de sessie die je volgt.

De lichaamsscan

Nadat er even de tijd wordt genomen om toe te komen in het hier-en-nu en om je intentie voor de sessie te bevestigen, begint Yoga Nidra vaak met een lichaamsscan. Je laat je aandacht glijden door de verschillende delen van je lichaam, je ervaart de sensaties die daar aanwezig zijn en wordt je uiteindelijk bewust van je gehele lichaam. Hierdoor komt je fysieke lichaam in een staat van ontspanning en verhoog je jouw lichaamsbewustzijn.

Ademhalingsoefeningen

Vaak is de volgende fase een focus op de ademhaling. Deze ademhalingsoefeningen helpen om je geest te kalmeren en je verder te ontspannen.

Visualisatie

In de visualisatiefase wordt je gevraagd om bepaalde mentale beelden op te roepen. Dit kunnen beelden zijn van rustgevende landschappen, verschillende objecten of vreugdevolle herinneringen. Visualisaties helpen bij het verdiepen van de ontspanning en versterken de positieve intentie die je hebt gesteld.

Het oproepen van sensaties en gevoelens

In dit onderdeel van yoga nidra wordt je gevraagd om verschillende sensaties op te roepen en te ervaren in je lichaam. Dit kunnen tegengestelde sensaties zijn, zoals warm en koud, of licht en zwaar. Maar dit kunnen ook sensaties als dankbaarheid of vreugde.

Herhalen van je intentie

Wanneer je dan verkeert in een staat van diepe ontspanning en aanwezigheid, biedt dit de ideale vruchtbare bodem om nog eens jouw zaadje of intentie te planten.

Terugkeer naar het wakkere bewustzijn

Aan het einde van de sessie word je langzaam teruggebracht naar een staat van waakzaamheid. Je wordt je langraam weer bewust van je lichaam en je omgeving. Sluit de sessie af door langzaam je lichaam terug wakker te maken, ogen te openen en je bewust te worden en te verbinden met waar je bent.

Hoe begin je met Yoga Nidra?

1. Kies een Yoga Nidra-opname of volg een Yoga Nidra-les

Misschien is er bij jou in de buurt een yoga-studio die sessie Yoga Nidra aanbiedt. Maar er zijn ook tal van Yoga Nidra-opnames te vinden op Youtube. Velen daarvan zijn in het Engels. Maar er zijn ook Nederlandstalig opties.

Via de link onderaan kan je je alvast aanmelden voor een downloadbare Nederlandstalige mp3-opname. Zo kan je meteen al proeven van de voordelen van deze helende diepe rust.

2. Creëer een comfortabele ruimte

Begin met het vinden van een rustige ruimte waar je niet gestoord zult worden.

Gebruik een matje, deken of dun kussen onder je hoofd en nek om comfortabel te liggen. Misschien heb je graag iets onder je knieën als je rap last hebt van je onderrug, of een oogkussentje om het licht af te schermen.

Zorg ervoor dat je ontspannen ligt en je lichaam zich genoeg ondersteund voelt. Neem gerust wat ruimte in, met je armen gespreid naast je lichaam en je handpalmen naar boven gericht.

3. Kies je sankalpa (intentie)

Een krachtig onderdeel van Yoga Nidra is het kiezen van een sankalpa, een positieve intentie of affirmatie.

Dit kan iets zijn dat je wilt bereiken, zoals “Ik ben kalm en ontspannen” of “Ik leef in vrede en harmonie”. Deze intentie helpt bij het richten van je energie tijdens de sessie. Het is als een zaadje dat je plant in de kern van je bewustzijn en dat positieve sturing geeft aan je leven.

4. Start jouw Yoga-Nidra opname.

Wanneer je geïnstalleerd bent, start je opname en laat je begeleiden op een reis naar binnen.

Klaar voor diepe ontspanning?

Yoga Nidra is een toegankelijke en effectieve methode voor diepe ontspanning en zelfontdekking. Of je nu nieuw bent in de wereld van meditatie of op zoek bent naar een manier om stress te verminderen: Yoga Nidra biedt een eenvoudige en krachtige manier om je gevoel van welzijn te verbeteren. Begin met een korte sessie en bouw langzaam op om de volledige voordelen te ervaren en steeds dieper te leren ontspannen.

Door consistent Yoga Nidra te beoefenen, zal je een diepgaande transformatie in je leven ervaren: met verbeterde slaap, verhoogd zelfbewustzijn en een grotere innerlijke rust.

Ontdek vandaag nog de helende kracht van diepe rust. Klik hieronder op de link en download mijn gratis Inner Rest-meditatie.